Третий тренировочный период — всё

Статья обновлена: Апрель 28, 2019 в 12:12 дп

Время летит настолько стремительно, что февраль и март прошелестели мимо с какой-то гиперзвуковой скоростью. Вместе с ними завершился и мой третий тренировочный период. Приятно сознавать, что до сих пор получаю удовольствие от тренировок, и не достигнуто чувство перетренированности. А значит, двигаюсь в правильном направлении, надеюсь.

Эти два месяца ушли на проработку всех групп мышц на каждой тренировке. Впрочем, ничем особенным этот период от предыдущих 60 дней не отличался. Пришлось только лишь слегка «удивить» мышцы несколькими новыми упражнениями. В общем, обычный рабочий процесс и ничего сверхъестественного.

На тренировку

По-прежнему использую малые веса, работая на выносливость и отрабатывая технику выполнения упражнений. Помимо обязательных упражнений, предусмотренных программой, на каждой тренировке (3 раза в неделю) уделял внимание подтягиваниям, с которыми у меня пока что тяжеловато складываются отношения. Ну ещё бы, попробуй не подходить к турнику 24 года… Не знаю даже почему, но даже в те времена, когда качал железо, к турнику не подходил. Видимо, поэтому мышцы рук и забыли напрочь это движение!

Приседания со штангой

Однако все эти попытки привести себя в чувство после долгого «застоя» ничего бы не значили без фиксации результатов, ну хоть каких-нибудь. Поэтому выкладываю здесь, к чему пришёл за прошедшие 6 месяцев.

Силовые показатели:

Показатели В 1й день 2й тренировочный период 3й тренировочный период
Подтягивания 0 раз 5 раз 10 раз
Брусья 5 раз 15 раз 25 раз

Антропометрия:

Показатели В 1й день 2й тренировочный период 3й тренировочный период
Вес 86,5 кг 80,7 кг 78 кг
Плечи ? 129 см 129 см
Бёдра ? ? 96 см
Талия ? 92 см 82 см
Бицепс ? 37,5 см 38 см
Икры ? 38 см 38 см

Знаком вопроса отмечены пораметры, которые я, к сожалению, не зафиксировал с началом занятий в спортзале. Таким образом, за 6,5 месцев круговых тренировок объёмы мышц не увеличились, но зато вес снизился на 8,5 кг, ушла почти вся вода с живота. Только за 2 прошедших месяца с боков снял 10 см жира! В результате, я конкретно попал на смену гардероба — все брюки, которые ещё прошлой осенью надевал с трудом, сегодня носить невозможно.

Пулловер со штангой

Если говорить о силовых показателях и выносливости, тут тоже неплохая прогрессия. Количество подтягиваний на перекладине увеличил на 10. В отжиманиях от брусьев добавил 10 повторений, а если считать с первого дня занятий, количество отжиманий увеличилось впятеро!

В итоге, хоть я в начале и сомневался слегка в эффективности тренировок full body, т.к. никогда этого не делал, но результаты говорят сами за себя: жиробас стал стройнее, да и сильнее…

Программа тренировок Фулбади (Full Body) — проработка всех групп мышц за одну тренировку.

ГиперэкстензииНесмотря на то что много лет назад я и тренил с железом, нисколько не пожалел о том, что возобновил тренировки, используя программу для новичков. Работа вдолгую принесла свои плоды! Тут главное, на мой взгляд, не загнаться, не упарываться на тренировках, не выползать из зала из-за усталости, а выходить с запасом сил и энергии.

Но, думаю, достигнуть даже таких скромных результатов было бы невозможно без регулярных тренировок. За полгода не пропустил ни одной, ходил в зал как на работу!

Впереди ещё два месяца full body, то есть апрель-май, в течение которых делаю поочерёдно новые два комплекса упражнений . Не думаю, что ввергну мышцы в какое-то шоковое состояние. Но надеюсь, у меня есть ещё два месяца на отработку техники выполнения упражнений. Далее месяц отдыха и переходим к сплит-тренировкам! Ну как «месяц отдыха»?! Всё равно мимо уличных турников и брусьев точно пройти не смогу теперь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 1 = 1